Dampende i et russisk bad. Hvordan dampe riktig i et russisk bad: forberedelse og hovedstadier av damping i et russisk damprom. Trinn-for-trinn prosess med damping i en badstue

Med begrepet "riktig" mener jeg en slik organisering av dampprosessen som vil tillate oss å rense kroppen vår både utvendig og innvendig, uten å skade kroppen din.

I denne korte artikkelen vil jeg snakke om hvordan ivrige dampere i Hviterussland damper.

For landsbybeboere, der badehuset er hovedmiddelet for hygiene, er det typisk at det ikke er ærbødighet eller ærbødighet for badehuset. Vel, badehuset og badehuset... Vi gikk, tok et dampbad, vasket oss og drakk et glass etter badehuset. Alt som vanlig.

Og ingen lurer på hvorfor de damper på denne måten og ikke ellers. Det var akkurat slik fedre og bestefedre svevet...

En unik egenskap ved det russiske badet er at det renser ikke bare fra utsiden, men også fra innsiden. Men for å rense kroppen vår så effektivt som mulig, og ikke skade oss selv, må vi følge noen regler.

De er enkle og logiske.

Den første regelen når du tar badeprosedyrer er regelen om gradvishet.Økningen i belastninger skjer gradvis. Kroppen venner seg til det, mobiliserer og tåler ekstrem stress uten at det går ut over helse og velvære.

Den andre regelen er regelen om rimelig tilstrekkelighet. Du må dampe nøyaktig så mye som nødvendig for å rense og opprettholde god helse. Hvis du føler selv et lite ubehag, må dampprosessen stoppes umiddelbart. I damprommet fungerer ditt kardiovaskulære system på sitt maksimale. Og ubehag er budskapet hennes om at nok er nok, det er på tide å hvile!
Husk at damprommet ikke er et sted for konkurranse!

Den tredje regelen er rasjonell bruk av kroppens krefter. Før badet og under prosessen, ikke frarøv kroppen din styrke med rik mat, alkohol eller å drikke store mengder vann. Hvis du vil dampe grundig ikke bare huden, men også leddene og indre vev, trenger du styrke.

Jeg vil fortelle deg om farene ved alkohol i et badehus på slutten av artikkelen.

Så la oss begynne.

Vi kom til badehuset. Vi tar med oss ​​rent sengetøy, et håndkle, en flanell- eller ulllue, sjampo, såpe og en vaskeklut. Ivrige dampere har også votter. Hvis badehuset er offentlig, trenger du også gummitøfler og en liten matte som du vil sitte på i hyllen og på toalettet.

Første inngang til damprommet.

Vi kler av oss og går til dampbadet. Noen mennesker fukter huden i dusjen før dampbadet. Det er uønsket å fukte hodet, siden vått hår leder varme godt og bidrar til overoppheting av hjernen, noe som er full av konsekvenser. Svimmelhet og til og med besvimelse er symptomene.

Første inngang i damprommet uten kost. Vi sitter bare på hylla og varmer oss. I løpet av den første økten åpnes hudporene og svette begynner. Kroppen "tuner" til det ekstreme damprommet - blodårene utvider seg, blodet strømmer til huden og stoffskiftet øker. Den første tilnærmingen er kort, ikke mer enn 10 minutter.

Etter å ha vasket av svetten, hvile i 5–10 minutter. Belastningen under første kjøring er ubetydelig, så resten er kanskje ikke lang.

Andre inngang til damprommet.

Vi begynner å dampe med en kost. Til det fulleste. Vi spruter varmt vann på steinene (vi kaller dette "å gi damp" eller "å gi etter for ånden"). Vi hever luftfuktigheten til det maksimale, men slik at det kan tolereres.

Under dampingsprosessen endres temperaturen i damprommet til det russiske badet litt. Det er alltid et sted rundt 60 grader. "Varmhet" i damprommet til det russiske badet oppnås ikke av temperatur, men av fuktighet - damp. Ved å sprute vann på varmeren øker vi fuktigheten. Dessuten, ved en temperatur på 60 grader, kan du lage et regime som selv den mest ivrige damperen nesten ikke tåler.

Jeg har sett mer enn én gang hvordan badstuelskere (tørrluftbad) som ikke tålte det, hoppet ut av damprommet. Og samtidig nektet de blankt å tro at temperaturen i damprommet «bare» var 60 grader. Etter deres erfaring er følelsene de samme som ved 130-150 grader i en badstue. Men 60 grader er bra for kroppen, og 130 er absolutt skadelig.

Jeg snakker om effekten av temperatur på menneskekroppen i underavsnittet Three Pillars of the Russian Bath.

Så vi gikk inn i damprommet for andre gang. Siden vi ga etter for paret «fra hjertet», begynner vi å sveve fra føttene. Bena våre er mindre følsomme for den brennende dampen, og mens vi damper bena, blir kroppen vant til varmen i damprommet og vil akseptere prosedyren mye lettere.

Prosessen med å sveve med en kost er at kosten senkes ned på hvert område av kroppen flere ganger. Etter å ha dampet en, går vi videre til den neste. Vår oppgave er å gå gjennom hele kroppen. Bevegelsene er jevne, kosten berører knapt kroppen. Vi pisker oss selv, men ikke for mye. Ved hjelp av en kost øser vi opp varmluft og senker den ned på kroppen.

For å tjene deg selv, må du lære å dampe med en kost "med begge hender." Høyre hånd flyter til venstre side og omvendt. Det er ikke vanskelig å lære dette; 3-4 treningsøkter er nok.

Etter å ha dampet bena, går vi videre til kroppen. Hvis det er mye damp og det er varmt i damprommet, slå hver del av kroppen med en kost en eller to ganger og gå umiddelbart videre til den neste for ikke å brenne huden.

Når hele kroppen er dampet og huden «brenner», kan du forlate damprommet.

Videreutvikling av prosessen er mulig på to måter.

Først: vask av svetten og hvil i hvilerommet (garderoben).

Den andre er for erfarne dampere. Umiddelbart etter dampbadet skyller vi oss med isvann, eller hopper i et ishull, eller svinger oss i snøen.

For å unngå hypotermi bør tiden tilbrakt i snø eller rusk ikke overstige 10 sekunder. Bare huden er avkjølt.

Umiddelbart etter dette, gå tilbake til damprommet. Siden huden har mistet følsomheten en stund, kan vi gi inn mer damp. Og igjen, fra føttene, damper vi hver del av kroppen vår med en kost. Det er her votter vil komme veldig godt med, siden følsomheten til huden på hendene dine raskt vil bli gjenopprettet og å vinke med en kost vil brenne den. Vi damper til følsomheten til huden i hele kroppen er gjenopprettet og den begynner å "brenne".

Vår andre metode for å sveve kalles "doublet". Dens fordel er at ikke bare huden, men også det indre vevet dampes på kort tid. Det er ikke nødvendig å sitte lenge i dampbadet eller øke antall besøk (stor belastning på hjertet).

Hvis du damper grundig etter en kald ekstrem, vil du ikke bli kald av det. Jeg svarer for mine ord, siden barna mine begynte å dampe på denne måten da de var ti år gamle (den eldste datteren min er allerede 30). Og jeg hadde aldri en gang rennende nese etter en slik prosedyre.

Vi damper med en "dublett" en gang. Alle andre tilnærminger er enkeltstående.

Etter det andre besøket vasker vi oss i en varm dusj og slapper av. Du kan hvile lenge, 10-20 minutter. Du kan drikke vann eller te. Hvis du går til dampbadet igjen, drikk litt. Overdreven væskedrikking er en ekstra belastning for hjertet.

Tredje og påfølgende besøk.

Etter den andre inngangen og hvilen kan du gjøre flere enkeltinnganger til damprommet. Vi går vanligvis en eller to ganger.

Alle, av egen erfaring, bør finne for seg selv et så antall besøk til dampbadet at de etter badet føler en bølge, og ikke tap av styrke.

Vasking.

Etter å ha fullført dampprosedyren, vasker vi oss selv. Jeg anbefaler på det sterkeste å gni hele kroppen med en såpeaktig, stikkende vaskeklut. En hard vaskeklut vil fjerne alle døde hudpartikler og massere den grundig.
Uten en massasje med en vaskeklut vil effekten av badekaret være ufullstendig!

Etter vask går noen inn i damprommet en gang til. Men dette er feil, siden restene av såpe og sjampo irriterer huden.

OK, det er over nå!

Vi tørker oss med et håndkle og kler oss varmt. Husk at selv en kort spasertur langs en kald gate naken etter et bad kan forårsake alvorlig sykdom!

I badehuset har kroppen din brukt mye energi, den er i en avslappet tilstand og er lett sårbar. Derfor må du bruke minst en time etter badet i et varmt rom eller varmt kledd.
Utkast er spesielt farlig!

Separat vil jeg dvele ved inkompatibiliteten til et fullverdig damprom og alkohol.

Alkohol (inkludert øl) utvider allerede utvidede blodårer. Belastningen på hjertet øker mange ganger, og kroppens evne til å motstå damprommets ytterpunkter avtar kraftig. En person som har konsumert alkohol er ikke i stand til å dampe fullt ut, sier vi: "kan ikke holde på dampen."

Forfatteren har gjentatte ganger vært vitne til og deltatt i "fyllefester uten bukser." Etter drikkoffer kan ingen egentlig ta et dampbad, alle bare varmer opp og vifter med koster for anstendighetens skyld. Det er liten nytte av slik sveving. Mye mer skade og ekstra stress på hjertet.

Derfor, hvis du vil ha en god damp og få maksimalt utbytte av badstuen, gi opp alkohol (og øl) før badstuen og under besøket i dampbadet!
I Hviterussland misbrukte ikke våre forfedre alkohol spesielt: etter badet tok de et glass eller to og gikk til hvile.

Jeg vil si mer, hvis du ikke drikker alkohol i det hele tatt, verken før eller etter badet, vil du forstå hva en spennende badeprosedyre gir. Når hele kroppen føles behagelig trøtt, når du puster lett og dypt, når hodet er befridd fra alle bekymringer og bekymringer, når du sover som en baby, og neste morgen føler du deg godt uthvilt, full av styrke og energi...

Jeg kommer nok til å avslutte med dette positive notatet...

Ha en enkel dag!

Ved første øyekast er prosedyren for å besøke enkel: du må tenne ovnen godt, gå inn i damprommet, ta en god damp, gå ut for å avkjøle deg og gjenta flere ganger. Men i virkeligheten er alt mer komplisert; det er mange nyanser og regler om hvordan du tar et dampbad. Overholdelse av dem vil sikre den mest fordelaktige effekten fra damprommet, siden feil implementering av prosedyren til og med kan forårsake skade.

Hvordan gå til badehuset riktig? Forbereder et besøk på badehuset

Før du går til damprommet, må du forberede deg. Under ingen omstendigheter bør du overspise det er bedre å ha en lett matbit 1-1,5 time før du går til badehuset. I tillegg er det forbudt å kombinere sammenkoblede prosedyrer med alkoholholdige drikker. Mange liker å sitte i badehuset og drikke øl, men i damprommet blir det allerede en belastning på hjertet, mens alkohol er ekstra stress for kroppen. Alkoholholdige drikker vil umiddelbart "nekte" alle fordelene ved å besøke et badehus og kan til og med skade helsen din. Det er bedre å bytte alkohol med andre drinker: kvass, te, juice, vann.

Ved ankomst til badehuset kan du ikke umiddelbart gå til dampbadet, det er viktig at kroppen har tid til å forberede seg. Ta en dusj i varmt vann først, dette vil bidra til å varme opp kroppen din slik at den raskt kan tilpasse seg høye temperaturer. Det anbefales ikke å bruke en vaskeklut og dusjsåpe ennå, de kommer godt med senere.

Håret skal forbli tørt. Hvis de er våte, så er det en sjanse for at du får heteslag i badehuset. Badehetter er ikke bare et fasjonabelt tilbehør som bidrar til å skape den rette atmosfæren, de beskytter hodet mot overoppheting.

Hvordan gå til badehuset på ditt første besøk?

Du kan ta et dampbad flere ganger, det kan være ca 5 besøk totalt, de varierer i varighet og temperatur i rommet. Det vanskeligste er det første besøket i damprommet.

På dette stadiet må kroppen venne seg til varmebelastningen. Den mest optimale temperaturen for den første inngangen er +60°C. Når du går inn i badstuen, sett deg på hylla og nyt den behagelige varmen. Forresten, temperaturen på de nedre hyllene er lavere enn på de øvre, så først er det bedre å sitte nede når du blir vant til varmen, kan du legge deg på den øvre hyllen. I damprommet vil blodsirkulasjonen begynne å akselerere, huden blir rød, svette vil vises på den - alt dette er normale tegn, dette er tilpasningsprosessen.

Pause mellom besøkene i dampbadet

Du må bruke like mye tid utenfor damprommet som i det, så pausene er omtrent 10-20 minutter.

Etter dampbadet kan du ta en kjølig dusj, bade i bassenget, men hvis du herder og tåler temperaturendringer, så skyll over deg med isvann. Damper du om vinteren? Gå ut og tørk deg av med snø! Denne prosedyren styrker perfekt, forbedrer humøret og styrker immunforsvaret. Men det er viktig at kroppen er forberedt på det. Hvis du aldri har gjort dette før, er det bedre å begrense deg til en dusj i begynnelsen, og gradvis øke forskjellen i temperaturforhold i damprommet og dusjen.

Et utmerket alternativ ville også være å utføre kosmetiske prosedyrer, dette er hovedaktiviteten til kvinner i badehuset. I damprommet åpnes porene i huden maksimalt, så det er på tide å rense dem med en skrubb. Påfør produktet på huden med masserende bevegelser, la det stå i 5-10 minutter slik at de gunstige stoffene rekker å bli absorbert, og skyll.

Etter denne prosedyren vil huden bli ren, myk og fløyelsmyk. Og hvis du bruker en anti-cellulitt-skrubb, vil du merke hvordan overhuden har blitt mer elastisk og tonet.

Du kan også bruke en ansikts- og kroppsmaske i badekaret. Den skal påføres huden i et tykt lag, også stå i 5-10 minutter og skylles av.

Etter alle prosedyrene, tørk deg med et håndkle og hvil litt: drikk te, se på TV, chat.

Andre og påfølgende besøk til damprommet

Ved senere besøk kan du

Ved påfølgende besøk kan du gå til badehuset i mer enn 10 minutter, men det er ikke tilrådelig å dampe i mer enn 30 minutter.

i mer enn 10 minutter, men det er ikke tilrådelig å dampe i mer enn 30 minutter.

Det andre besøket er et godt tidspunkt for en kostmassasje. Det er ikke nødvendig å slå huden for hardt, siden aggressive handlinger kan skade den. Massasjen gjøres av to personer: den ene ligger på magen på en hylle i badehuset, og den andre bruker en kost.

Et bad er en nødvendig del av et sunt liv. Dette ordet refererer til spesialutstyrte institusjoner for vask og eksponering for høye temperaturer, i kombinasjon med vann, damp og varm luft. Eller hele settet med prosedyrer som utføres der.

På det enorme territoriet til Russland har bad sine egne forskjeller. Der kan du ikke bare vaske deg selv, men også forbedre helsen din, slappe av og forynge. I kaldt vær kan du varme deg i badehuset, og i den tørre sommersesongen kan du nyte den fuktige varmen. For å få den maksimale positive effekten, må du vite at flere vaskemåter kan være gunstige for helsen din.

Selv i ett badehus kan du skape forskjellige forhold og få forskjellige resultater. Dette vil avhenge av mange faktorer: temperatur, fuktighet, tid brukt i damprommet, metoden for å oppnå kontrasterende opplevelser, bruk av oljer, koster og så videre.

Typer badeanlegg

Hvordan du skal dampe riktig i en badstue for helse vil avhenge av modifikasjonen. Egenskapene til en bestemt organisme er også viktige. Badehuset, i sine forskjellige modifikasjoner, har eksistert i mange århundrer blant forskjellige folk. Italienerne kalte det termae, og i Land of the Rising Sun ble det kalt ofuro. Egypterne forsto også viktigheten av å bade, og hengi seg til denne prosedyren 6 ganger om dagen. De mest populære variantene er russiske bad, tyrkisk hamam og badstue.

Orientalsk bad (hamam)

Deres egenskaper er direkte relatert til deres opprinnelige klima. Under tørre og varme forhold har denne typen bad fått komfortable parametere. Lufttemperaturen i den stiger ikke høyere enn 45-55 grader. Høy luftfuktighet (opptil 100%) gjør at luften omslutter. Det er dette som har hovedeffekten på kroppen i hamamen.

Sunn? I hamamen skal handlingssekvensen være som følger: etter å ha vært på de oppvarmede marmorsengene og slappet helt av, gnis kroppen med en hard vott. Når porene har åpnet seg, må kroppen dekkes med et betydelig lag skum. Dette kan gjøres med en vaskeklut. Denne massasjen avsluttes med et bad i varmt vann og nedsenking i kjøligheten i bassenget. Etter gnidning er det mulig å bruke medisinsk kosmetikk og gjennomføre en full massasje. Hammamet stimulerer blodsirkulasjonen og stoffskiftet. Et spesielt trekk ved denne typen dampbehandling er aktiv bruk av oljer. Og den gradvise tilsetningen av vaskekluter fører til effektiv peeling.

Badstue

Den finske versjonen av badehuset er antipoden til hammam: ved høye temperaturer (opptil 100°) er fuktighetsinnholdet i luften lavt (opptil 25%). Effekten på kroppen oppstår med tørr, varm varme. Slike vanskelige forhold krever kunnskap om hvordan du kan dampe i en badstue til fordel for helsen din. Det er strengt forbudt å sprute vann på varme steiner. I dette tilfellet er det stor sannsynlighet for å motta termiske brannskader.

Nedsenking i kaldt vann veksler med oppvarming i badstuen. Denne modusen er en kontrastøvelse for det kardiovaskulære systemet. Koster brukes ikke. Når du ligger eller sitter i en badstue, skjer fullstendig oppvarming i en tørr og steril atmosfære. Etter prosedyrene kan massasjebehandlinger utføres.

Russisk bad

Den kombinerer den høye temperaturen til en badstue og dampen fra et hamam. Det er mange alternativer for utformingen. I et klassisk russisk bad når temperaturen 50-60°. I kombinasjon med fuktighet oppstår dyp vevsoppvarming, noe som gir betydelig terapeutisk effekt. Et spesielt trekk ved den russiske versjonen er bruken av badekoster. Dette inkluderer massasje, flytting av luftlag og frigjøring av essensielle oljer. Når du endrer varmen i et damprom til eller stuper ned i en vannmasse, påvirker flere helbredende faktorer kroppen samtidig. For å få full effekt, må alt være riktig: selve badekaret, damprommet og kostene. For eksempel, når de er bygget riktig, kan steiner varme opp til 350 grader. Det er denne temperaturen som lar deg produsere lett, vektløs damp.

Hvem trenger et bad

Badehuset ble populært ikke som et sted for avvasking, men som et kompleks av helseforbedrende aktiviteter. Den unike effekten av høye temperaturer sammen med damp, massasje og eteriske oljer på kroppen skjer på flere måter:

1. Temperaturendringer som oppstår i kontrastmodus trener det kardiovaskulære systemet med regelmessige besøk i dampbadet. Dette øker motstanden mot stress og hypotermi. Derfor anbefales badet for hyppig syke mennesker og pasienter med dystoni.
2. Ved eksponering for høye temperaturer og damp frigjøres avfallsstoffer fra svettekjertlene. Døde epitelceller fjernes. Ved regelmessige besøk i damprommet normaliseres hudens ekskresjonsfunksjon. For pasienter med nedsatt turgor og forstyrrelse av svette og talgkjertler, vil et bad være uunnværlig.
3. Temperatursvingninger øker produksjonen av immunglobuliner som motstår at smittestoffer kommer inn i kroppen. Studier har etablert en sammenheng mellom regelmessig besøk på badehuset og reduksjon av antall forkjølelser. For de som er syke ofte og lenge, vil effekten av badet være mest merkbar.
4. Økende svette reduserer ikke bare mengden giftstoffer, men reduserer også vekten. Gjenopprettingen av hastigheten på metabolske prosesser skyldes normalisering av kroppsvekt, noen ganger betydelig. For overvektige pasienter, etter konsultasjon med en spesialist, vil badehuset gi en uvurderlig tjeneste.
5. Dyp avslapning og oppvarming gir betydelige fordeler for sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, spesielt etter skade og stress.

Dette kan oppnås hvis du vet hvordan du tar et dampbad med helsemessige fordeler. For å oppnå en betydelig innvirkning på helsen, er både egenskapene til et bestemt bad og prosedyreregimet viktige. Valg av kost, bruk av essensielle oljer og avkok av medisinske urter er også viktig.

Kontraindikasjoner

Til tross for den positive effekten på helsen, er det en liste over forhold der et bad kan være skadelig:

Hypertermi.

Akutt periode av enhver sykdom.

Onkologisk patologi.

Endokrine lidelser.

Pustulære hudsykdommer.

Hvordan ta et dampbad for helsemessige fordeler

Når de vet om den helbredende effekten av badehuset, drar mange dit ikke bare for å svømme, men også for å forbedre helsen. Etter å ha bestemt deg for å bruke denne metoden, må du forstå hvordan du kan dampe riktig i et badehus. For helsen må du følge noen anbefalinger. De kan deles inn i flere stadier:

1. Forberedende.
2. Besøk på badehuset.
3. Atferdsregler etter besøk i dampbadet.

Forberedende stadium

Forberedelsene for å besøke badehuset begynner på forhånd. Det er bedre å få en leges anbefalinger før du bruker et damprom, spesielt hvis du har kroniske sykdommer.

Du må ha med deg følgende ting:

• Tøfler. Hvis du planlegger å besøke damprommet i dem, er gummi- og skinnmodeller forbudt for å forhindre brannskader og glidning. Hvis de er ment å være i bassengområdet, bør våte materialer utelukkes.
• Lokk. Det er bedre å bruke hatter laget av naturlige stoffer eller filt med bremmer.
• Kost. Det velges avhengig av formålet med prosedyrene.
• Laken. Det er bedre å dampe uten klær. Hvis dette ikke er mulig, er det bedre å pakke deg inn i et bomullshåndkle.
• Såpe og håndkle. Når du besøker damprommet, oppstår oppvarming med frigjøring av svette. Den hygieniske prosedyren krever bruk av såpe eller dusjgelé etter badet.
• Kosmetikk og skrubber. Tillater fullstendig peeling og forbedrer kvaliteten på huden.
• Å spise før damprommet bør skje 2-3 timer før og ikke være overdreven. Alkoholholdige drikker og vannpipe er ekskludert.
• Hvis det er en forverring av kroniske sykdommer eller det oppstår betydelige plager (økning i temperatur, blodtrykk, etc.), bør turen til badehuset legges om.

Besøk på badehuset

Regelmessige besøk på badehuset anbefales, i gjennomsnitt en gang i uken. I dette tilfellet vil det å fjerne giftstoffer, trene det kardiovaskulære systemet og stimulere immunforsvaret være optimalt. Hva er den beste måten å ta et dampbad for helsen din? Det er flere anbefalinger. Noen kilder sier at å være i et damprom er en betydelig belastning på kroppen, sammenlignet med fysisk trening, men har en styrkende effekt. Derfor er det bedre å ta det om morgenen. Andre eksperter anbefaler å besøke dampbadet om kvelden. De hevder at dyp avslapning i damprommet krever påfølgende hvile og søvn. Hvem har rett? Hva er den beste måten å ta et dampbad på? For helsemessige fordeler må du bruke modusen som passer for deg: tonic eller avslappende. Hvordan du oppnår dette vil avhenge av de første dataene til badehusbesøkeren.

Regler for oppførsel i dampbadet

Før du går inn i damprommet, må du fjerne briller, klokker, smykker, kontaktlinser og rense ansiktet ditt for sminke. Ta av deg klærne eller pakk deg inn i et bomullslaken. Sørg for å bruke en hette.

Hva er den beste måten å ta et dampbad for helsen din? Det er anbefalinger du bør følge mens du er i dobbeltavdelingen. De er veldig enkle og enkle å implementere:

• Ikke gå inn i damprommet iført syntetiske klær.
• Pust inn og pust ut gjennom nesen. Denne typen pust gir ikke bare maksimal effekt på de øvre luftveiene, men sikrer også flyten av optimalt fuktet luft til lungene.
• Når du sitter på en hylle, må du bruke et håndkle eller annet naturmateriale. Dette skyldes den høye temperaturen i badekaret.
• Det er nødvendig å ta den optimale posisjonen. Det anbefales ikke å stå i damprommet, men hva er riktig måte? Av helsemessige årsaker anbefales det å ta et dampbad i et russisk bad mens du sitter eller ligger. Det er spesielt effektivt å plasseres horisontalt. Dette sikrer jevn oppvarming av alt kroppsvev.
• Den totale tiden i badekaret bør være minst 2-2,2 timer. Det inkluderer opphold i dampbad, dusj og basseng.
• Du må dampe i en individuell modus. Den første inngangen til damprommet tar ca. 5 minutter. Hvis du ikke vet hvordan du skal dampe i en badstue på riktig måte, er det for helsen din bedre å stole på hvordan du føler deg.
• I damprommet må du bevege deg sakte. Først må du sitte på en solseng, sitte en stund, deretter reise deg (uten plutselige bevegelser) og først deretter gå ut i et kjølig rom.

Velge en kost for et bad

Den viktigste badeegenskapen i et badehus er en kost. Deres mangfold krever en forståelse av situasjonen der hver av dem må brukes. Koster må tilberedes om sommeren, helst i juli, i tørt vær. Greinene rengjøres i håndtaksområdet nøye. Det dannes lette, luftige tuer, som umiddelbart bindes med ulltråd og deretter tørkes. I dette tilfellet må du unngå eksponering for sollys. Tørre prøver bør oppbevares i et ventilert område med lav luftfuktighet.

Den mest favorittkosten i Russland anses å være en bjørkekost. Den er enkel å bruke og har betydelige helbredende effekter. De antiinflammatoriske og sårhelende effektene av bladene på dette treet har lenge vært kjent. Det brukes aktivt for hudsykdommer, inkludert pustulære. forsterker den svevende effekten til damprommet. Dens essensielle oljer påvirker luftveiene og øker slimutslipp. Tegn på en kvalitetskost er bevaring av de fleste bladene på grenene. De skal være glatte, uten slim. Denne kosten kan brukes to ganger.

Høster du eikegrener i august eller september, blir de like gode som bjørk i et damprom. De pumper og omfordeler damp perfekt og er praktiske å bruke. Tanniner fra barken øker hudtonen.

En eukalyptuskost brukes også ofte. Det har en antiseptisk effekt. I et damprom, med bruken kan du oppnå effekten av damp-fuktig innånding. Det er viktig å huske at du må puste gjennom nesen. I dette tilfellet vil de øvre luftveiene bli behandlet med essensielle oljer, og luft med nødvendig temperatur og fuktighet vil komme inn i lungene. Det er bedre å høste eukalyptuskost i august. På grunn av den lille bladflaten anbefales de å kombineres med bjørk og eik. Dette bevarer den terapeutiske effekten og reduserer energiforbruket til badevakten for damping.

Bruke en kost

Hvordan dampe i en badstue for helsen? Med en kost er dette klart for alle! Etter å ha brygget en tørr kost med kokende vann i 10-15 minutter eller lagt den i kaldt vann i 10-14 timer, er den klar til bruk. Du må dampe slik:

• Først må du skyve luften langs sidene av kroppen. Etter 4-5 serier med bevegelser av kosten fra hælene til toppen av hodet og ryggen, vil svette vises. Dette vil være signalet for å gå videre til neste trinn.
• Senk varmluft fra de øvre lagene ned på damperens kropp. Han blir grepet av en kost og faller flatt på bena og ryggen.
• Lett gnidning. Det utføres med en kost fra føttene til hodet og ryggen. Å klappe er enkelt. Uerfarne badevakter må huske at dette ikke er spanking, men gnidning.

Hva du skal gjøre etter badet

I badehuset tar flere sykluser med "dampbad-dusj eller basseng" 2-3 timer. I pauser kan du drikke urtete, unngå diuretika. Deretter kan du bruke skrubber. Deretter må du vaske, tørke, gni inn kosmetikk. Etter å ha tørket helt og kroppstemperaturen synker, kan du gå ut.

Hva trenger du i en badstue annet enn damp?

Det er lettere å oppnå en god effekt ved å kombinere flere terapeutiske faktorer og forstå hvordan du kan dampe riktig i en badstue for helsen din. Med honning, eteriske oljer, en kost og kosmetiske kremer kan du støtte restaureringen av hjerte- og karsystemet, luftveiene, muskel- og skjelettsystemet, nervesystemet og huden. Etter å ha valgt ønsket kombinasjon av dampmodus, type kost, te, tilleggsprodukter, må du bruke dem regelmessig. Bare i dette tilfellet vil badet ha en varig helbredende effekt.

Svetlana Markova

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel er den!

Innhold

Russisk badehus er en tradisjonell, raffinert nytelse. Det renser kroppen, har en gunstig effekt på hver celle i kroppen, løfter humøret, gir glede og fred. "Nyt badet ditt!" – sier de til en person som har besøkt badehuset. For lett damp og absolutt nytelse, ta med deg en duftende kost til damprommet!

Hva er fordelene med et russisk badehus med en kost?

En kost i et badehus er ikke et leketøy, men et kraftig terapeutisk middel. Det vil hjelpe deg å slappe av hver muskel, leddbånd og celle i kroppen. En kost renser huden og stimulerer nerveendene som er ansvarlige for funksjonen til indre organer. Den utstråler en helbredende aroma, virker på luftveiene som en balsam, fjerner støv og nøytraliserer effekten av smog. Et damprom med en kost styrker nervesystemet perfekt, lindrer stress og gjør en person følelsesmessig usårbar.

Hvordan dampe i en badstue for helsen

For en person med god helse anbefales alltid et bad. Regelmessige besøk styrker blodårene, fjerner salter og forbedrer immuniteten. Barn og voksne, unge og gamle, som vet hvordan de skal dampe riktig i et badehus med en kost og nyte det, har mindre sannsynlighet for å lide av forkjølelse og lettere tåle virusinfeksjoner. Vanen med å "varme beinene" vil ha en positiv innvirkning på lengden og livskvaliteten til dampelskere.

Hva bør folk gjøre som ikke kan skryte av god helse? Ikke alle kroniske sykdommer forstyrrer denne nytelsen. Tvert imot, å besøke et badehus lindrer pasientens tilstand med visse sykdommer. En viktig regel: under en forverring kan du ikke engang tenke på et badehus og en kost! For å begynne å helbrede med damp og høye temperaturer, vent på remisjon. Plager som et russisk bad vil være gunstig for:

• problemer med bronkiene og lungene (bronkial astma, kronisk bronkitt, kronisk lungebetennelse, hyppige forkjølelser);
• sykdommer i støtteapparatet (revmatisme, gikt, polyartritt);
• noen sykdommer i det genitourinære systemet (cystitt, nefritt, visse gynekologiske problemer);
• hudsykdommer (akne, furunkulose, eksem);
• flebeurisme;
• allergiske reaksjoner;
• noen stoffskiftesykdommer (badet anbefales for de som ønsker å gå ned i vekt).

Hvordan finne ut om et bad vil være til nytte eller skade for deg? Det første du bør gjøre før du besøker et damprom er å diskutere det med legen din. Hvis det ikke er 100% kontraindikasjoner, kan legen din fortelle deg når, hvor mye og hvordan du skal dampe i et russisk bad, avhengig av din diagnose og velvære. Selv for friske, men utrente mennesker er det bedre å starte med små, milde varmebelastninger. Gå inn i dampbadet en kort stund, sett deg i de nederste hyllene, finn en erfaren badevakt som vet hvordan du velger riktig kost og bruker den.

Hvordan ta et dampbad med en kost

Badeprosedyren er ikke lett. Hvis du tilfeldig pisker grener over kroppen din, kan du ikke engang drømme om effekten. En badevakt trenger kunnskap, ferdigheter og evner. Spesialisten vet hvordan han skal sveve en kost i et badehus: han føler kraften fra slaget, og kosten i hendene gjør underverker. Vil du klare deg uten en badevakt? Gjør deg kjent med teknikken for kostmassasje i damprommet.

Når dampen stiger, fyller den hele rommet i damprommet. Koster fanger varmen og senker den ned til kroppen. Dampen varmer opp, bladene masseres, personen blir sunnere og opplever lykke. Tørre grener bør bløtlegges i kokende vann før arbeid, bør friske grener dyppes med varmt vann. Ta en kost med hver hånd og kjenn hvordan denne enkle enheten fanger opp damp og overfører den til kroppen.

Massasjen begynner med å varme opp føttene, dette stimulerer stoffskiftet og "akselererer" oppvarmingen av hele kroppen. Etter dette må du gå en kost langs kroppen, omslutte den i damp og lett berøre huden. Du kan bruke forskjellige teknikker:

• vekslende pisking (koster heves vekselvis opp for å varmes opp og senkes i kort tid på den delen av kroppen som masseres);
• grøtomslag (en kost oppvarmet på toppen senkes ned på ryggen, skuldrene, baken, bena og presses med hånden til badevakten i noen sekunder for å frigjøre varmen);
• bilateral pisking (med høyre og venstre hender som synkront pumper varm damp mot kroppen);
• stryke med varme koster for avslapning;
• pisking med myke sirkulære bevegelser.

Etter hvert som massasjen skrider frem, øker dens intensitet, kostens kontakt med huden øker, og badevaktens bevegelser blir mindre skånsomme. Bare uten fanatisme! En individuell tilnærming og en følelse av proporsjoner er viktig. En massasje verdig en tøff sibirsk mann vil være forskjellig fra den som trengs av en jente eller et barn. Kaldt vann vil konsolidere de fordelaktige effektene av damp: et kjølig basseng, et ishull, en snøfonn, eller i det minste en bøtte med kaldt vann i form av en dusj. Etter dette, vask med varmt vann ved en behagelig temperatur.

Damping i badekar med forskjellige koster

Å gå på badehuset handler ikke bare om å vaske. Bli kjent med de forskjellige kostene, deres egenskaper og egenskaper. Eksperimenter med dufter og kombinasjoner av forskjellige planter. Du kan finne ut hvordan du kan dampe riktig i en badstue med en kost og lage ditt eget ideelle badstumirakel! Tradisjonelt brukes koster i et russisk bad:

• bjørk;
• eik;
• lime;
• lønnetre;
• einer;
• gran;
• eukalyptus;
• rips;
• kombinert.

Hver av dem har en individuell struktur, en lys lukt og spesielle egenskaper. Dermed antas det at en bjørkekost renser bronkiene og gjør pusten lettere, en einerkost er ideell for revmatisme, en lindekost lindrer og lindrer hodepine. Eukalyptus har en helbredende duft: for å nyte den trenger du ikke strikke en kost av ren eukalyptus, legg til en kvist til en du liker. Kombiner grener etter din smak; den beste kosten er den du liker.

Hvordan ta et dampbad riktig for en kvinne

Badeprosedyrer er gunstige for friske kvinner. En viss forsiktighet bør utvises under graviditet, menstruasjoner, hvis de er ledsaget av smerter, og under amming. Hvis badedager har blitt en tradisjon i familien din, ikke nekt deg selv gleden. Ingenting hindrer en gravid eller ammende kvinne fra å vaske seg, hvile, kommunisere i badehuset og besøke dampbadet i en kort stund, og lytte nøye til kroppens signaler.

Video: hvordan dampe riktig

Vet du hvordan du skal dampe riktig?

Badehuset er et helbredende sted. Det lar deg glemme muskelsmerter og ryggsmerter. Det lindrer migrene og VSD. Badehuset behandler mange sykdommer: nyresykdommer, luftveissykdommer, lav hudtone osv. Mange vet om dette, men få vet at det er kontraindikasjoner for å besøke badehuset. La oss si at du ikke kan gå til badehuset hvis du har svulster, purulente sykdommer, hjertesvikt, epilepsi, bronkitt, lungebetennelse og andre luftveissykdommer. Noen begrensninger gjelder for personer i alderen og barn under 4 år. Du bør bruke badstuen med forsiktighet under graviditet.

Hvis du er sunn og elsker damp, er du sannsynligvis interessert i hvordan du kan dampe i en russisk badstue med en kost. Vi er glade for å introdusere deg for de grunnleggende finessene og nøkkelreglene som gjelder for å besøke et badehus.

Selv de som elsker å dampe til de mister bevisstheten er godt klar over at det er en viss tid som kan tilbringes i et russisk bad. Mange eksperimenter har blitt utført på dette emnet. Resultatet er som følger: for å oppnå en virkelig god helbredende effekt, bør badeprosedyrer vare i omtrent to timer. Det spiller ingen rolle om du går på badehuset om kvelden eller om morgenen, på dagtid eller sent på kvelden. Å sovne etter en god damp er selvfølgelig en fin ting.

Det alle badevakter er enige om er oppfatningen om at det er svært skadelig å besøke et russisk badehus med full mage. Du skal ikke på badehusfest. Du kan ikke besøke et russisk badehus selv om du er beruset. Slik oppførsel er livstruende. Akk, det har allerede vært mange tilfeller når slik heltemot endte med et slag. Likevel går folk på badehuset av helsemessige årsaker, og derfor bør du ta med deg ikke mat og alkohol, men virkelig nødvendige ting.

Når du skal til et russisk badehus, ta med deg:

• håndkle;
• badekåpe (eller laken eller stort håndkle);
• bytte av undertøy;
• badehatt (det kan være filt eller ull);
• sko (flip-flops, for eksempel);
• sjampo, såpe, dusjsåpe, skrubb, kroppsmaske, vaskeklut (hva du måtte ønske);
• Banya kost;
• urteinfusjoner (du vil helle dem på varmeren);
• vanlig vann, te, mineralvann (enhver drink);
• badedrakt, badebukse (hvis det er basseng).

Bør du ta med deg mat? Denne avgjørelsen er rent individuell. Det du definitivt ikke bør gjøre er å overspise. Og du kan enkelt ta en matbit på toalettet.

Hvordan ta et dampbad i et russisk bad: det grunnleggende om prosedyren

I et russisk bad er temperaturen relativt lav (ca. 50-70 grader), og luftfuktigheten er ganske høy. Under slike forhold oppstår dyp oppvarming av menneskekroppen.

Som regel har alle russiske bad 2 rom: et vaskerom og et damprom. Av navnet deres er det tydelig hva formålet med disse rommene er. I damprommet er det badstuovn, som varmer opp rommet ved å varme opp steinene. Alle badevakter vet at det er vanlig å helle vann på disse steinene - urteinfusjoner.

Høydepunktet i det russiske badet er kosten. Uten denne egenskapen er det vanskelig å forestille seg å slappe av i et badehus. Tross alt er det med dens hjelp du kan motta eller utføre en slags massasje.

Koster kan være forskjellige, avhengig av hvilket tre de er laget av:

• Bjørk - den mest populære, de beroliger og fremmer sårheling.
• Eik - strekker huden, lindrer betennelse.
• Bartrær (gran eller einer) er et utmerket alternativ når du trenger å bli kvitt radikulitt, roe ned og normalisere nervesystemet.
• Valnøtter - reduserer forekomsten av åreknuter og helbreder hudsår.
• Bird kirsebær - har antivirale, anti-influensa effekter.
• Al - fjerner giftstoffer, forbedrer pusten.
• Eukalyptus - forbedrer det generelle velværet og har en helbredende effekt på alle organer.
• Brennesler - lindrer frynsete nerver, lindrer smerter ved radikulitt, i ledd og normaliserer blodtrykket.

Uansett hvilken versjon av kosten du velger, kan du være sikker: den vil ta del i massasjen og fylle rommet med en spesiell aroma. Noen ganger blir du svimmel av lukten av en nettopp "brygget" (dampet) fersk kost. Erfarne badevakter er godt klar over at det å ha en kost av høy kvalitet ikke er en garanti for gode badeprosedyrer. Det er viktig å lære å "vifte" koster riktig. Det er ikke nødvendig å slå huden med den, da dette kan forårsake brannskader og riper. Du bør slå lett på kroppen og "strekke" bladene fra tid til annen.

Hvordan ta et dampbad riktig i et russisk bad: funksjoner i prosessen

Når temperaturen i luften overstiger kroppstemperaturen vår (over 36,6 grader), lanseres spesielle mekanismer i menneskekroppen, svette begynner, noe som hindrer kroppen i å overopphetes. Badedamp hjelper til med å rense huden, fordi akkumulerte skadelige stoffer kommer ut av de åpne porene med svette.

Hvorfor rødmer badevakter? I varme omgivelser aktiveres blodsirkulasjonen og blodet strømmer til huden. Det samme skjer med indre organer. Under slike forhold leverer blodet næringsstoffer raskere. For å unngå dehydrering anbefaler erfarne badegjengere å drikke rikelig med væske. Den helbredende urteteen i badehuset er spesielt velsmakende og sunn. Men det er bedre å drikke rent vann, siden te inneholder koffein, noe som vil legge en enda større belastning på kroppen.

Når du dykker ned i bassenget etter et damprom, lukkes porene øyeblikkelig og varmt blod beveger seg bort fra de øvre lagene. Når du går tilbake til damprommet, aktiverer du renseprosessen igjen. Det er viktig å hvile mellom svømmeturene i bassenget og inn i dampbadet. Det er ingen grunn til å skynde seg inn i badehuset. Vi snakker tross alt om et sted hvor de slapper av. Derfor må alt gjøres sakte.

Grunnleggende regler for å besøke damprommet:

1. Ikke løp til dampbadet så snart du kommer inn i badehuset. Gi kroppen din tid til å varme opp.
2. Når du går inn i damprommet, ikke glem hatten din. Du kan ikke ta et dampbad uten en spesiell lue.
3. Så snart du kommer inn i damprommet, sett deg på hyllen helt nederst.

Det vil være mulig å stige høyere på den andre eller til og med tredje tilnærmingen.

• Når du ligger ned, plasser bena over hodet. Dette vil gjøre hjertearbeidet lettere.
• Ikke sitt i damprommet i mer enn fem minutter første gang.
• Etter at du har gått ut til avslapningsområdet, vask deg i en varm dusj, på denne måten blir du kvitt giftstoffer og urenheter, ellers vil de bli absorbert tilbake.
• Du kan gå videre til å bruke en kost i det andre passet. Først bør du skvette litt vann på de varme steinene. Å dampe sammen er alltid mer praktisk. Først flyter som regel ryggen, deretter magen.
• Hvis tegn på tretthet vises, bør du umiddelbart forlate damprommet. Du bør også komme deg ut av det hvis du plutselig føler deg veldig varm. Omtrent ti minutter i damprommet er nok for enhver person.
• Det er bedre å hvile i vaskerommet eller garderoben mens du ligger ned. Men først er det bedre å gå litt rundt og ta en varm dusj.
• Sørg for å drikke vann, te og avkok.
• Med hver ny inntreden i damprommet bør du øke hviletiden.
• Ved siste besøk kan du bruke en skrubb, en hard vott, en ansiktsmaske og en kroppsmaske.
• Fem-sju besøk i dampbadet er nok.

Ikke legg mye stress på kroppen din.

Når det gjelder kontrastprosedyrer, er det viktig å understreke følgende: de kan bare brukes av erfarne badehusbetjenter. For en uforberedt kropp er et hopp ned i et ishull eller en snøfonn farlig. Derfor er det bedre å ikke ta risiko. Nybegynnere trenger bare å stå under en kjølig dusj. Alternativt kan du svømme i et varmt basseng. Du bør gå videre til virkelig kontrasterende opplevelser først etter foreløpig forberedelse av kroppen.

Har du bestemt deg for å gå til et russisk badehus? Herlig. Det viktigste er å huske å lytte til kroppen din. Det er tilrådelig å lære å kontrollere pulsen. Den minste svimmelhet, og enda mer kvalme, slapphet kan føre til besvimelse. Derfor, hvis du føler til og med et lite ubehag, må du umiddelbart forlate damprommet. Hvil en stund og prøv igjen. Sitt aldri i damprommet alene. Det er bedre å gå til badehuset med venner og familie. Det er viktig at det er folk i nærheten som kan yte førstehjelp ved behov. Hvis du alltid føler deg uvel i et russisk badehus, slutte å gå dit en stund.

Og husk, badehuset er virkelig det beste russiske kurstedet. Det er et virkelig unikt sted, som vellykket kombinerer innånding og oppvarming. Å gå på badehuset har gitt, gir og vil fortsette å gi mennesker fysiologisk rensing, kvalitetsavslapning og herlig hvile. Du kan snakke om de gunstige effektene av badedamp og en kost i veldig lang tid. Men det er mye bedre å oppleve alt selv. Besøk et russisk badehus, og det vil gi deg fysisk letthet og åndelig harmoni. Etter dampbadet vil du føle deg som en ny person. Det viktigste er å huske å følge de grunnleggende reglene. Og alt blir bra.

Varm damp! Ha en fin ferie!